Lunes

Día de peso!
Estoy en 64,2kg, es decir -2,400kg esta semana  bieen!

• IMC:22,5kg/m2
• Porcentaje de grasa corporal:25,5%
• Índice cintura/altura: 0,41
• Masa corporal magra:47,9kg

Hoy empiezo la fase crucero asi que porfin me toca comer verduras...ais que las echaba de menos :)
Ahora iré a la compra yo sola, carrito de cuadros en mano cual maruja.
Os voy dejando mi intake:

• Desayuno:Tortilla de 3 claras al micro+3lonchas de fiambre de pollo+1 café con agua y muy poquita leche desnatada+2 cucharadas de salvado de avena+1 cucharada de salvado de trigo.
• Media mañana: 1 yogurt desnatado de coco
• Comida: 4 rodajas de merluza en salasa verde+espinacas cocidas+4 espárragos+1 yogurt de limón
•  Merienda:smoothi de cacao valor desgrasado( medio vaso de leche desnatada+agua+1 yogurt de fresa desnatado+2 cucharaditas rasas de cacao desgrasado valor)
• Cena:1 tortilla de 2 claras al micro+4 espárragos

Ejercicio:

• 30' caminata 
• 5'caminata 
• 5'caminata
• 2horas de caminata a paso ligero

Os quiero!  :)