Viernes

Ya son más de las 12, asi que oficialmente empieza mi vida a dieta saludable guiada por mi dietista.
Os dejaré mi intake, que lo tendré planeado desde el día anterior.
Lo único que me va a costar llevar es que tengo que beber solo  un litro y medio de agua al sía, cuando yo bebo mucho más, pero al parecer retengo líquidos.
También quiero empezar a hacer el reto de los 21 días, es decir cuando llevas 21 días haciendo algo se vuelve un hábito

Día 1- ¿Cuál es tu peso actual y cuál quisieras que fuera?Ahora mismo peso 68'2 kilos,pero me gustaría pesar 58.

INTAKE:

• Desayuno: bollito tostado+1 quesito fresco+ 4 lonchas de jamón cocido+café con leche desnatada
• Media mañana: 1 manzana pequeñita y 1 pera
• Comida: menestra de verduras+1 hamburguesa de pollo+1 pera
• Merienda:bollito con 2 lonchas de pavo+queso fresco+menos de una cucharadita de aceite(genial no sentirse culpable de merendar pan)
• Cena:brocoli al vapor+tortilla a la francesa(1huevo)+2 yogures desnatados

EJERCICIO

• 30' andando
• 10'andando 
• entrenamiento de piernas(el primer nº son series y el segundo son las repeticiones)
  

          -2x30 sentadillas  
          -2x20 zancadas(serian 40 con cada pierna)
          -4x15 sentadillas

          -3x20 step up(este lo hago subiendome a la cama,la 1ª serie subo con la pierna izquierda, la 2ª   serie con la derecha y la 3ª serie voy alternando la pierna con la que subo)

          -4x8 sentadillas

          -4x8 calf raises de pie(estando de pie y con los brazos estirados y relajados a cada parte del  cuerpo mientra sostenemos una pesa en cada mano, en mi caso de 2 kilos cada una,vamos poniéndonos de puntillas)

          -3x20 sentadillas en posición plie(piernas muy separadas)

          -3x20 calf raises sentada en fitball(sentadas en una fitball o en una silla , tenemos la espalda bien recta y estómago contraido, esta vez no utilizamos pesas, y vamos poniendo los pies de puntillas)

• Ejercicios con banda elástica para brazos, hombros,espalda,pecho y cintura (os dejo el video que he usado http://www.youtube.com/watch?v=6wJXU_IiH2o )
• 10'bailando
• ejercicios de brazos con banda elástica otra vez, me aburria esperando asi que me he puesto a hacerlos. 

  

Yo temiendo al pan y al final, con estos menús personalizados puedo incluirlo.Es bastante comida,pero es saludable y me evitará atracones. Con ganas de que sea el jueves de la semana que viene y ver resultados :).
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Después voy a quedar con el mejor amigo de Rockstar,la verdad es que también mi mejor amigo, pero lo digo para que os ubiqueis, que le debo una salida, no se si quedaremos esta tarde o ya esta noche para tomar algo, en mi caso y en el suyo creo que también, beberemos cocacola zero :).Le he copiado la dieta que estoy siguiendo porque el también quiere perder peso.
Ya os cuento luego o mañana.
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Os cuento, he quedado con mi amigo, y hemos ido a tomar una cocacola a un pub, hemos estado hablando y de risas y me ha propuesto salir esta noche, estaba convencida de que si saldria me apetecía.
Pero entonce sme he mirado las piernas y he dicho voy a salir y al final voy a beber y no progresaré, sé que tengo un día libre a la semana con la dieta, pero no quiero gastarlo hoy.
Asi que le he soltado que mis padres no querian que saliese porque tenia que despertarme a las 7, me siento mal por mentir, pero no voy a decirle que estos obsesionada con mi cuerpo, más siendo el un chico tan inseguro que también se lamenta de su físico.
Así que me quedo en casa, me iré prontito a dormir y mañana sera otro día, que por a noche tego salida a un karaoke, me tendria que quedar hasta las 6 de la madrugada y no se si aguantaré sin beber ni nada y estoy tiesa de pasta...
Ya veremos que hago.


Os quiero! 

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