Lunes

Día 4- ¿Cuál es tu rutina de ejercicio? hacer ejercicio de 4 a 5 días en semana.Cuando no tengo rugby lo que suelo hacer es 10' calentamiento(cardio)+30 a 45' de ejercicios de duerza+40 a 60' de cardio.Y los días de rugby de 15' a 20' corriendo y el resto ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Buenoos días! :)
¿Qué tal habeis dormido? Yo no muy bien, no he parado de despertarme, pero bueno, no estoy cansada y me he despertado a las 8 para desayunar y que me diese tiempo a hacer la digestión y poder hacer ejercicio.

Anoche no hablé con Rockstar, espero que hablemos ya hoy, ya que él ya ha llegado. Esta tarde noche tengo 1 hora y media de inglés.
Ya hemos hablado, hoy entra a trabajadar a las 14 y sale a  las 20, asi que hoy al menos no nos vemos, asi que a saber...

Os dejo mi intake...
INTAKE:

• Desayuno: 1 rebanada de pan de campo+aceite+medio quesito burgos+jamón serrano+ café con leche desnatada.
• Media mañana: 1 manzana
• Comida: champiñones+pollo al ajillo+yogurt desnatado con trocitos de frutas del bosque
• Merienda:1 rebanada de pan de campo+aceite+queso burgos+jamón serrano
• Cena:4 rodajas de piña en su jugo+2 lonchas de pavo+1 yogurt desnatado de higo

EJERCICIO:

• 12' cardio (calentamiento)
• 34' ejercicios de fuerza con banda elástica(cuerpo completo) 
• Cardio:
• 9' tae bo
• 20 jumping jacks
• 30'' high knees
• 30'' butt kickers
• 5 sentadillas con salto
• 10 patadas frontales
• 30 mountain climbers
• 5 burpees
• 20 jumping jacks
• 30" saltando a la cuerda(sin cuerda)
• 5 sentadillas en split con salto
• 10 patadas frontales
• 30"marcha
• 15"high knees
• 15" butt kickers
• 30 jumping jacks
• 40" saltar a la cuerda (sin cuerda)
• 5 burpees
• 20" jog in place
• 15" run in place
• 20 jumping jacks
• 10 saltos laterales
• 5 sentadillas con salto
• 30" saltando a la cuerda(sin cuerda)
• 5 tuck jumps
• 20 jumping jacks
• 25" high knees
• 5 sentadillas
• 40" marcha
• 10' caminata
• 12' baile

Os quiero!