Domingo+tattoo nuevo

''Desayuna como un rey,come como un príncipe y desayuna como un mendigo''

Esa es la premisa que pienso seguir para conseguir mis metas.
Comer con cabeza sacando lo mejor de los alimentos sin tener que sufrir por comer, ni arrepentirme por ello.
Con 5 comidas al día, donde la más fuerte será el desayuno(HC(en mayor medida)+proteínas+grasas saludables),un snack saludable a media mañana para no llegar arrasando a la hora de comer;en el almuerzo hc de bajo índice glucémico+verduras+proteínas;un snack saludable como merienda;y de cena una buena mezcla de proteínas+verduras.
2 litros de agua/día.
Hacer ejercicio minimo 4 días a la semana,donde 1 hora será de cardio y 30'o 40' de ejercicios de fuerza.
Si caigo me levantaré y no tendré que castigarme duramente por ello, sino comer más liviano al día siguiente y aumentar el cardio.
Darme 1 comida libre a la semana,pero sin abusar.
Evitar bebidas gaseosas.
Os voy dejando mi intake el cual iré editando:

• Desayuno

Se divide en 4 partes:

1.  Medio litro de agua
2. 68g de pan blanco tostado+1cucharada de aceite de oliva virgen extra+tortilla de 2 claras al microondas+60g de tomate
3. 1 plátano de 80g
4. Café con leche desnatada(50ml)+agua

• Media mañana
• Comida
• Merienda
• Cena 

Ejercicio
Ya iré editando